Kilo Nasıl Verilir?

Uzmanlar, öğün atlamanın en yaygın hatalardan biri olduğunu, kiloyu artırdığını ve kilo kaybını olumsuz etkilediğini söylüyorlar. İnsanların kilo kaybı hakkında, gerçekmiş gibi birçok yanlış bilgiye sahip olduğunu söylüyorlar. Bununla beraber, kilo kaybının göründüğü kadar zor bir eylem olmadığını da vurguluyorlar. Fakat zayıflama tutkusu ile sağlıksız diyetler yapmamın yanlışını da dile getiriyorlar.

Kilolardan kurtulmanın en büyük basamağı bu kararı vermektir. Kararlı olmak ise bu işin püf noktasıdır. Bazı teknikleri uygulamak kararınızda yardımcı olabilir.

Uzmanlardan Yardım Almak

Aşırı kilolardan şikâyet edenler için ilk adım bu olmalıdır. Bir uzmana danışmak ve onun kontrolü altında kilo vermek, olumsuz problemlerden uzak durmanıza yardımcı olur.

Kahvaltı En Önemli Öğündür

Kilo vermek istiyorsanız güne güzel hazırlanmış bir kahvaltı ile başlayın. Düzenli kahvaltı yapmak kilo kaybında yanınızda olacaktır. Uzmanlar, düzenli kahvaltı yapmanın ayrıca kolesterolü düşürdüğünü, insülin direncini yok edebildiğini ve vücut fonksiyonlarını olumlu yönde etkilediğini söylemektedirler.

Öğünlerinizi Atlamayın

Üç ana öğünü atlamadan ve iki ara öğün yiyerek metabolizmanızı ayakta tutun. Uzmanlar, bilerek öğün atlamak en büyük hata olduğunu söylüyorlar. Metabolizmanızı yavaşlatıp aynı zamanda kas kaybı yaşayacağınızı söylüyorlar.

Bol Su Tüketimi

Kilo verme aşamasında çok fazla su tüketmeye çalışın. Suyun kalori değeri 0’dır. İçine biraz limon suyu ve limon dilimleri koyabilir veya portakal kabuğu ve salatalık dilimleri ekleyebilirsiniz. Suyun tadı böylece daha hoş bir hale dönüşebilir. Vücudunuzun istediği günlük suyu ona vermezseniz metabolizmanız yavaşlayacaktır. Çay ve kahve tüketimi ile günlük su alımınızı karşılayamazsınız. Vücudunuzun su ihtiyacını öğrenerek su tüketimine dikkat edin. Bu genel olarak 2-2,5 litredir.

Spor Yapmak ve Yürüyüş

Bir spor salonuna yazılmak sizin için doğru adım olabilir. Ya da yürüyüş yapmayı tercih edebilirsiniz. Yürüyüş, her zaman ve her yerde kolayca yapılabilecek bir spordur. Düzenli yürüyüşler hızlı kilo kaybına yararken aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da korumanıza yardımcı olur.

Yürüyüş yapmaya başladığınızda, önce glikojen kullanımı başlar. Kanınızdaki glikojen miktarı azaldıkça, beyin glikojen kullanmayı bırakır ve vücut yağını parçalamaya başlar. Öte yandan, kasın oksijene ihtiyacı artar ve bu noktada yürüme hızı, oksijeni kaslara taşımak için önemlidir.

Şekere Veda Edin

Çay veya kahve tüketirken şeker kullanmayın. Şekerli besinlere “hayır” demeyi öğrenin. Bu kilo verme serüveninizde çok büyük etkilerini gösterecektir. Meyve suyu tüketmek yerine, meyve tüketmeyi de alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Proteinlere Ağırlık Verin

Et, balık, tavuk, süt ürünleri gibi gıdalar ile kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.

Yeşil Çay İçin

Yeşil çay, yağ yakımını hızlandıran en etkili içecektir. Uzmanlar, günde bir bardak yeşil çay içmeyi öneriyorlar.

Kaliteli Bir Uyku

Kaliteli bir uyku uyumak size kalori yakımında destekçi olacaktır. Kötü bir uyku kilonuzu etkileyebilir. Glikoz metabolizması, bağışıklık fonksiyonu, konsantrasyon, verimlilik ve egzersiz performansı gibi unsurları uykunuz etkileyebilir.

Gerçekçi Hedefler Koyun

Hedeflerinizi belirlerken kendi vücudunuzu düşünün. Fazla hedefler belirlemek sizin isteğinizi öldürebilir. Uzmanlar, haftada 0,5-1 kilo kaybetmeyi öneriyorlar.