Diyet Yaparken Kas Yapmak

Kim istemez ki, yazın tatil köylerinde, plajlarda, beachlerde kaslı ve fit bir vücutla gezmeyi. Tabi ki herkes ister fakat insanların üstesinden gelemediği bir sorun vardır, bu kaslar öyle kendiliğinden oluşmaz. Düzenli spor yapmak, düzgün beslenmek, kaliteli bir uyku vücut geliştirmede olmazsa olmazdır. Fakat bazen ne yaparsanız yapın bir türlü istediğiniz vücut formuna bürünemezsiniz. Bunun birçok sebebi olabilir ama büyük ihtimalle bu sorunun sebebi düzgün beslenmemenizden kaynaklanıyordur. Beslenmenin ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Spor için beslenme vazgeçilmezdir, sporun mihenk taşıdır.

Kaliteli Beslenme ve Spor

Kaliteli ya da düzgün beslenme hakkında konuşunca insanların aklına hemen belirli saatlerde yemek yemek gelir, maalesef bu yanlıştır çünkü düzgün ve kaliteli beslenmek sadece her gün aynı saatlerde öğün almaktan geçmez aldığınız öğünün miktarı ve içerdiği besin oranları da önemlidir.

Besin Türleri

Düzgün beslenmenin temeli olan yeteri kadar beslenmek yani besin türlerini oranlı ve kararlı almak önemlidir. Besin türlerini sıralamak gerekirse aşağıdaki gibi olacaktır.

-Kalori
-Protein
-Karbonhidratlar
-Yağlar

Bunlar aynı zamanda makro besinler olarak geçmektedir. Makro besinlerin oranları her besinde farklıdır ve diyet yaparken kas kütlemizi geliştirmemiz için bu oranlar önemli rol oynar ve spor yaparken kas oranımızın hızlı bir şekilde yükselmesini sağlar. Diyet ve spor aynı oranda ilerlediği süre zarfında istediğiniz vücuda çok kısa bir süre içinde sahip olabilirsiniz. Peki nedir bu diyet türleri hangi besinleri hangi öğünde almam gerekir diyorsanız gelin birazda onlara göz atalım.

Spora Tam Destek

Protein diyet ve spor ikilisinin olmazsa olmazıdır. Vücut geliştirirken kilonuzun iki katı günlük protein almanız gerekir yani 70 kilo iseniz günlük almanız gereken protein miktarı 70*2=140g olmalıdır. En sağlıklı protein içeren besinler ise şöyledir;

-Balık
-Yumurta
-Süt ürünleri
-Et
-Protein Tozları

Bununla birlikte karbonhidrat ve yağ içeren besinlerden de olabildiğince uzak durmalısınız. Geldik işin en güzel kısmına, diyet programı. Aşağıda vereceğimiz diyet programı sadece bir öneridir en doğru diyeti yapabilmeniz ve en etkili şekilde yararlanabilmeniz için bu işin uzmanları olan doktorlara başvurmanız gerekecektir.

Program

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, çeşitli sebzeler, ızgara tavuk
Öğle: Izgara tavuk, süt, badem
Akşam: Sebzeli köfte, zeytinyağlı salata

Bu program sadece bir örnek teşkil ediyor, sizde bu örnekteki gibi kendinize bir diyet programı hazırlayabilir veya bir doktordan destek alabilirsiniz.